아이를 키우며 가장 많이 듣는 말 중 하나는 “요즘 애가 잘 안 커요.”입니다.
급격한 성장과 뇌 발달이 동시에 일어나는 유아기~청소년기엔, 단순히 ‘밥을 잘 먹는다’는 것만으로는 부족합니다.
여기, 부모들이 자주 놓치는 성장기 필수 영양소와 식사 외 챙겨야 할 건강 요소들을 소개합니다.
1. 성장판 자극에 필요한 ‘단백질+비타민D+아연’ 트리오
대부분 칼슘만 집중하지만, 실제로 뼈 성장에 필요한 건 아래 3가지입니다:
| 단백질 | 성장호르몬 생성, 근육 발달 | 닭가슴살, 두부, 달걀 |
| 비타민D | 칼슘 흡수 촉진, 성장판 활성화 | 연어, 계란노른자, 일광욕 |
| 아연 | 성장호르몬 합성, 세포 분열 | 굴, 소고기, 병아리콩 |
💡 잘 알려지지 않은 팁:
실제로는 ‘비타민D가 부족한 아이일수록 키 성장 속도가 떨어진다’는 연구 결과도 있음 (대한소아내분비학회, 2023).
아연은 단백질과 함께 먹을 때 흡수율이 더 높아져요!
2. 뇌와 집중력에 꼭 필요한 오메가3와 철분
🧠 뇌세포 형성과 집중력 향상에 중요한 건 DHA(오메가3).
특히 스마트폰 사용이 많은 요즘 아이들에게는 시력 보호와 두뇌 집중을 함께 챙기는 게 중요해요.
| 오메가3 | 집중력 저하, 시력 저하 | 고등어, 아마씨유, DHA 보충제 |
| 철분 | 만성 피로, 학습 저하 | 소고기, 시금치, 간식용 건자두 |
✔ 부모 TIP:
아이들이 생선이나 채소를 거부한다면, **‘간식 형태의 젤리 보충제’**로 쉽게 섭취할 수 있어요.
3. 성장기 아이를 위한 ‘식사 외’로 꼭 챙겨야 할 것들
육아건강정보 확인하기
✅ 1) 수면 시간과 성장 호르몬 분비
- 성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이 가장 많이 분비됨
- 초등학생은 최소 9시간, 중학생은 8시간 이상 수면 필요
📌 잘 자는 게 잘 크는 지름길!
✅ 2) 장 건강 = 면역력 + 영양 흡수
- 요즘 아이들은 항생제나 인스턴트로 장내 환경이 나빠지기 쉬움
- 유산균 섭취 + 채소 위주 식단 + 충분한 수분이 중요
✔ 추천: ‘김치 + 바나나 + 물’ 조합은 장 건강에 좋아요!
4. 흔하지만 부모가 자주 놓치는 NG 습관
❌ “편식 심한데 체중은 늘어서 괜찮아요.”
→ 체중과 키는 별개! 단백질과 아연 섭취 부족하면 살만 찌고 키는 안 클 수 있음.
❌ “키 크는 영양제 하나면 다 해결되겠죠?”
→ 영양제는 기초 식단이 균형 잡혀 있을 때 효과 있음. 단독 섭취는 한계 있음.
마무리
성장기 아이의 건강은 단순히 밥 잘 먹이고 키 크는 것만이 전부가 아닙니다.
**‘영양소의 균형 + 수면 + 장 건강’**이라는 3박자가 맞아야 진짜 건강한 성장으로 이어집니다.
아이 건강을 걱정하는 부모님이라면, 오늘부터는 칼슘보다 먼저 ‘단백질, 비타민D, 아연’을 떠올려 보세요.
잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸는 게 건강 성장의 핵심입니다!